HIGIENE DEL SUEÑo

1. Se recomiendan 8 (una hora más, una hora menos) horas de sueño nocturno.

a.  Sólo 5% de la población es capaz de requerir menos de 7 horas de sueño, por lo que, debemos individualizar nuestras necesidades

2. Establecer un horario regular de sueño. Tratar de dormir y despertar a la misma hora.

a. Es recomendable condicionar nuestro cuerpo a la hora de dormir, durmiendo y despertando de ser posible, siempre en el mismo horario

b.  Algunas personas pueden contribuir al descanso después de un baño caliente.

3.  Establecer una rutina antes de iniciar el sueño.

a. Cepillarse lo dientes, permanecer con luz tenue, ponerse la pijama, programar su despertador.

4. Realiza un poco de actividad física relajante antes de acostarte

a. Se recomienda evitar ejercicio intenso o de fuerza antes de dormir

5. Tomar una cena ligera antes de dormir, y de preferencia dormir con el estómago vacío en las últimas 2 horas.

a. Si el sistema gastrointestinal está activo, será más difícil para el organismo descansar

6. Aplicar las medidas de higiene de columna que ayuden al adecuado posicionamiento del cuerpo y permita el descanso pleno.

a. El descanso resulta imposible si se desconoce la forma correcta de posturar el cuerpo para relajarse

7. Evitar ver dispositivos de luz azul como la TV, el celular, tablet o cumputadora.

a. El cerebro no puede discernir entre el solo o la contaminación lumínica de distintos aparatos

8. Crear un ambiente adecuado. Mantener su habitación con una temperatura cómoda y bloquear cualquier fuente de luz o ruido.

a. Los ambientes calurosos impiden al cuerpo dormir plenamente

9. Evitar el consumo de alcohol, café o tabaco antes de dormir. Modera el consumo, se sugiere consumir sólo durante la mañana.

a. Es recomendable evitar tomar alimentos estimulantes como el chocolate, té, alimentos copiosos, con abundante grasa, picantes o dulces.

10.  Trate de evitar las siestas en las horas diurnas.

a. Si toma siesta durante el día, evitar tenga una duración mayor a 20 minutos, y solo realizarla para compensar desvelos del día anterior.